Ardha Chakrasana, जिसे हिंदी में अर्ध चक्रासन कहा जाता है, योग का एक important backbend posture है। “Ardha” का meaning है “half” और “Chakra” का meaning है “wheel”। इस posture में शरीर half wheel की shape लेता है।
Ardha Chakrasana spine flexibility, posture correction और back muscles strengthening में बेहद useful माना जाता है।

🤸 How to Do Ardha Chakrasana (Step-by-Step Guide)

1️⃣ Starting Position

• Stand straight in Tadasana.
• Feet 1 foot apart रखें।
• Hands sides में रखें।

2️⃣ Lift Your Arms

• दोनों हाथ ऊपर उठाकर shoulders के level पर लाएँ।
• Palms आपके बाहर की ओर हों।

3️⃣ Bend Backward Slowly

• सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
• Ardha Chakrasana में सिर्फ upper back bend करना है।
• Neck को strain नहीं करना है।

4️⃣ Hold the Position

• 10–15 seconds इस posture को hold करें।
• Normal breathing maintain रखें।

5️⃣ Return to Normal

• Slowly bend forward and return to starting position.
• 2–3 rounds daily करें।

🌟 Benefits of Ardha Chakrasana

✔ Spine Flexibility Improves

Ardha Chakrasana spine और back muscles को flexible बनाता है।

✔ Reduces Back Pain

Lower back stiffness कम करता है और posture सुधारता है।

✔ Strengthens Arms & Shoulders

Backbend movement upper body को strong बनाता है।

✔ Helps in Weight Loss

Waist area में toning और fat reduction में help करता है।

✔ Boosts Lungs Capacity

Chest opening से breathing volume बढ़ता है।

⚠️ Precautions for Ardha Chakrasana

• Severe back pain हो तो avoid करें।
• Pregnancy में doctor की advice लें।
• High BP वाले slow movement करें।
• अचानक fast backward bend न करें।

🎯 Who Should Practice Ardha Chakrasana?

• Students
• Working professionals
• Back pain sufferers (mild pain)
• People who sit long hours
• Beginners in yoga

यह asana शुरुआती लोगों के लिए आसान और safe माना जाता है।

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❓ FAQs – Ardha Chakrasana